Ja mam takie pytanie jeszcze ile minut po treningu/aerobach mam jesc posilek, tzn jesli robie w domu aero to moge odrazu jesc? czy odczekac jakis czas a 2 pytanie czemu pan Rafal sie cos nieudziela ? :))
Dziękuje serdecznie. Mam jeszcze jednak kilka pytań. Jak długo mogę korzystać z tego treningu? I czy po każdym treningu mam zwiększać obciążenie? W przypadku, gdy jest napisane 12,8,6,8, to dla 2 i 4 serii mam zastosować taki sam ciężar?
Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]
[...] wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc. Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki ktorym miesnie beda dalej odpowiednio bodzcowane. Np klatka -porecze(wczesniej oczywiscie dobra rozgrzewka) -skos w gore -poziom rozpietki Jak zauwazyles tylko delikatnie zmienilem kolejnosc cw(poza ost.)ale dzieki temu miesnie dostana nowy bodziec. [...]
Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]
dzekuje Panie Jacku za rady napewno sie do nich dostosuje Wheya kupie sobie w nastepnym tygodniu a do tego czasu az nie skonczy mi sie ostrowia moge ja dawikowac 1 porcje rano i jedną wieczorna jako statni posiłek?to jest serwatka czyli z rana bedzie chyba ok ale na wieczor od biedy moze byc? czy lepiej jakies długo wchłanialne by było? jak [...]
[...] czas "rozłąki" się uzbierało myśli i problemów Ćwicze treningiem holistycznym, a trenuje się nim jak wcześniej Pan wspomniał ok 4tyg i dłużej - za 3tyg będe ćwiczył nim łącznie 5tyg. W tym wypadku gdy są efekty po 5tyg jego stosowania moge przejść np na Drop Set? 5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło. No i apropo [...]
Hey Jacku :) Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd. A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;) Masa chopa 90kg / cel masa Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie [...]
[...] Wkleiłem trening który robie polecany przez Pana :), moge wiedziec co zmienić? "Apropo skurczow, przejdz sie do lekarza, opowiedz mu o swoim problemie i spytaj sie czy nie przepisze ci potasu o dlugim czasie uwalniania i w wiekszej dawce np caldium. Jak z plynami? Tzn woda?" No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry [...]
[...] ze Split. Korzystając z tego linku http://www.trener24.pl/Trening.aspx wygenerowałem taki oto trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156 Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ? Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo <; (trening ten jest na 3, na 4 nie ma nic :) [...]
[...] ww ok2g T<1g wegli dlatego mam tak malo bo jak dam wiecej to od razu brzuch mi wypycha i w oczach widze zalewanie( nie wiem na ile to wkretka a na ile fakt) makaron oczywiscice moge zamienic na ryz badz platki a co do zamiany sera na bialka jaj to ciezko... bo ser z mlekiem i bialkiem mixuje i wypijam wiec jak mam to zamienic? czy po [...]
ok zwieksze wegle zobacze co sie bedzie dzialo ok zwieksze do 60min aero zamienie ser na jajka:) aero robie 5 razy w tyg(pon-piat) cos jeszcze moge zmienic? czy przejach na tych zmianach jakis czas i zobaczyc jak bede reagowal? dzieki za odpowiedz:)
Witaj Jacku, Zachrowalo mi sie i to bardzo porzadnie - bilans azotowy jest na minusie bo nie moglem nic jesc, sa spadki dosc duze. W jaki sposob moge to nadgonic i co brac/stosowac zeby wspomoc/utrzymac dodatni bilans azotowy? To kwestia tylko zarelka tj bialek i aminokwasow czy jakies witaminy typu C?
[...] nie lubie czekac jak jest sprzeczka na ulicy bo nie chce otrzymac pierwszego uderzenia..Pierwsze uderzenie i moge zmaleć psychicznie..Dlaego nigdy nie lubie takich awantur na ulicy bo nie wiem czy czekac i rozmawiać narazajac sie ze zostane zasypany gradem ciosów czy uderzac odrazu pierwszy...odwieczne rozkminki czekac czy walić w pysk...pzdr.
[...] przez organizmy Azjatów żywiących się głównie ryżem i warzywami, a wykorzystanie jak i strawność białek roślinnych przez żywiących się w znacznej mierze mięsem, europejczyków. Atomy węgla w białkach roślinnych znaczono metodą izotopową po czym okazało sie ze sam układ trawienny Azjaty pozwala na wchłoniecie większej ilości białek z tego [...]
[...] nie chce po prostu zrobić błedy. zawsze się na coś decyduuje potem kupuje i coś jest co mi nie odpoiwdada i rezygnuje. a teraz mam nadciśnienie i już nie moge wile rzeczy brac. a ponoc rimabolan nie podnosi cićnienia i prosze was doradźcie mi co mam brać a nie krytkujcie mnie!! moge go brac czy nie?? i ile brac?? a jeśli mówiecie ze sam [...]
Drugi posilek niestety moge spozywac tylko kanapki. Jest to posilek w szkole. Mysle o zakupie bialka LUB Zma wiem ze to dwa rozne srodki...jednak moge wybrac jeden z tych supli. Co radzicie wybrac bialko do diety czy zma do regeneracji i lepszego samopoczucia.
[...] ale czuje, ze w srode ewentualnie czwartek juz bede mogl ruszyc pelna para. M1T moge jednak brac nie zaleznie od tego, ze nie chodze. W braniu mialem dwie doby przerwy... zaczynac szybko i kontynuowac czy juz nie ma sensu, odpuscic na 3 tygodnie i zaczac od nowa. Szczerze mowiac chcialbym juz dokonczyc pod warunkiem jednak ze te dwa dni przerwy [...]
No tego ile wazylem przed cwiczeniem nie moge udowodnic, w zaden sposob, jest tylko legitka z 6 podst. i 1 tech. i mozna zobaczyc ze kark zgrubł dosc sporo, nie wiem czy jestem ektomorfikiem, ale czym mogę być skoro zaczynałem od takiej wagi, napisze jeszcze ze nie mam diety, bo niby skąd miałbym wziąść na to pieniądze, jutro postaram się porobić [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
